Оцінка
Рецепт ти вже оцінив/-ла
Інгредієнти
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
300 x 1 г
200 x 1 г
100 x 1 г
250 x 1 г
молоко 2.5%
400 x 1 г
45 x 1 г
30 x 1 г
5 x 1 г
4 x 1 г
2 x 1 г
4 x 1 г
Запиши інгредієнти в розумний раціон
Ти точно знатимеш, скільки калорій та поживних речовин містить рецепт.
Спосіб приготування
1
Філе почистити від кісточок (якщо вони є), порізати, додати сіль та спеції, обваляти в ложці борошна (15 г). Обсмажити по 1-2 хвилини з кожної сторони на сковорідці на оливковій олії (трошки більше, ніж пів чайної ложки). До рум’яного кольору скоринки.
2
Моркву почистити і натерти на дрібній тертці. Цибулю порізати кубиками. Потушкувати разом моркву і цибулю, декілька хвилин, додавши сіль та перець. Капусту відварити 10 хвилин.
3
Приготувати соус. Для цього достатньо борошно (30 г) залити 150 мл молока, добре розмішуючи. Вилити у каструльку або сковорідку і готувати на невеликому вогні декілька хвилин. Потім додати сіль, перець, мускатний горіх. Далі, коли маса трішки загустіє, поступово додати решту молока. Потушкувати ще близько 3-5 хвилин, щоб весь соус загуснув.
4
В форму для запікання викласти рибу, далі моркву з цибулею і зверху – брюсельську капусту. Залити все соусом. Зверху посипати тертим сиром.
5
Поставити форму у розігріту до 180 градусів духовку і запікати близько 30 хвилин.
{{data.energy}}919 ккал
Також {{data.energyAlt}}3,846 кДж ● Енергія
{{data.protein}}88 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.protein | number: 0}} г
{{data.carbohydrate}}88 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} г
Цукор
{{data.sugar}} 18 г
{{data.fat}}26 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.fat | number: 0}} г
Насичені жирні кислоти
{{data.saturatedFattyAcid}} 0.05 г
Трансжирні кислоти
{{data.transFattyAcid}} 0 г
Мононенасичені
{{data.monoSaturated}} 0 г
Поліненасичені
{{data.polySaturated}} 0 г
Холестерин
{{data.cholesterol}} 0 мг
Волокна
{{data.fiber}} 7 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.fiber}} г
Сіль
{{data.salt}} 0.02 г
Вода
{{data.water}} 0 г
Кальцій
{{data.calcium}} 70 мг
PHE
{{data.phe}} 4,413 мг
{{calculated.percentage}}%
Від рекомендованої добової норми споживання
Більш точна оцінка щоденного споживання
Відредагуй свій профіль нижче та збережи
Жінка
Чоловік
Хочу
Cхуднути
Hабір м'язової маси
Бути в формі
Рік народження
Зріст
Вага
Рівень щоденної активності
Назад
Заповни свій профіль
Цільова вага
Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.
Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.
{{targetWeightMessageText}}
Створи свій обліковий запис
{{errors.message}}
Назад
Зареєструйся
E-mail
Пароль
Пароль повинен містити мін. 6 знаків!
{{errors.message}}
Назад
Ми відправили тобі лист з підтвердженням!
Протягом декількох хвилин ти отримаєш лист з підтвердженням на електронну адресу. {{profile.email}}. В електронному листі натисни на кнопку "Завершити реєстрацію" та авторизуйся.
Назад
Вхід
E-mail
Пароль
{{errors.message}}
Забув(-ла) пароль?
Назад
Забув(-ла) пароль?
Запиши електронну адресу, яку ти вказав(-ла) під час реєстрації, і познач поле "Я не робот". Потім на твою електронну адресу буде надіслано новий пароль.
E-mail
Назад
Надіслано
На твою електронну адресу було відправлено новий пароль!
Склад поживних речовин
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Преміум-користувачі не бачать рекламу
Kатегорія
Рецепти та інгредієнти
можеш зберегти в раціоні
Простий огляд категорій
Отримай кращий контроль над споживанням та витратою калорій.
Статистика на шляху до твоєї цільової ваги
Запиши свою цільову вагу і слідкуй за своїм прогресом.
Надихайся рецептами та раціонами
Розблокуй величезну базу даних продуктів харчування.