нектарин - калорійність

Нектарин – солодкий сорт персиків з гладенькою шкіркою і кісточкою, яка легко відділяється від м’якоті.

Ці фрукти корисні, адже в них багато вітамінів С, Е, А і бета-каротину. Завдяки такому поєднанню нектарини корисні для здоров’я та краси шкіри.

Хороший бонус від нектаринів – наявність харчових волокон, які добре впливають на травлення і роботу кишківника.

Скільки калорій в нектарині?

В цьому сорті персиків доволі небагато калорій – всього 36 ккал на 100 г. Зазвичай, маленький фрукт без кісточки важить 100 г, середні близько 130 г, а вага крупних може досягати 170 г. Отже, енергетична цінність однієї штуки 36, 47 і 61 ккал відповідно.

Чи можна їсти нектарини під час схуднення?

Авжеж, як і будь-які фрукти, нектарини можна включати в свій раціон. На день краще обмежитись 2-3 персиками, адже калорійність нектарину невелика, проте цей вид фруктів доволі солодкий.

Шкода нектаринів

Якщо вживати їх у помірній кількості, то для фігури, наприклад, шкоди не буде. Проте, в деяких випадках вживання нектаринів краще мінімізувати. В першу чергу це стосується тих, у кого діабет (через вміст цукру більше одного персика краще не вживати), а також загострення хвороб шлунку та кишківника.

♨ Оригінальні рецепти з нектаринами

Вони чудово смакують обсмаженими з вершковим маслом і м’ятою, або приготовленими на грилі. Також, нектарини будуть оригінальним доповненням до солоних салатів:

• з курячим філе на грилі, фетою, руколою, бальзаміком і оливковою олією;
• з міксом салатного листя, сиром дор блю, мигдалем і бальзамічним оцтом;
• з свіжими бейбі-шпинатом, козячим сиром, солодкою цибулю, кедровими горіхами та оливковою олією.