menu
menu
search close
account
Страви
keyboard_arrow_right
Страви
keyboard_arrow_right
Гарніри
keyboard_arrow_right
вівсянка варена

вівсянка варена - калорійність

Кількість x {{unitOption.title}} штука
Енергія 136 ккал.
= 570 кДж
Білки 6 г
Вуглеводи 22 г
Жири 2 г
Волокна 3 г
Енергія {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал.{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал.= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Білки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жири {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Енергія 136 ккал.
Білки 6 г
Вуглеводи 22 г
Жири 2 г
Волокна 3 г
Харчові цінності
Стан
з термічною обробкою
Білки
6 г
Вуглеводи
22 г
Цукор
-
Жири
2 г
Насичені жирні кислоти
-
Транс-жирні кислоти
-
Моно-ненасичені
-
Поліненасичені
-
Холостерин
2 мг
Волокна
3 г
Сіль
-
Вода
-
Кальцій
50 мг
GI Глікемічний індексhelp
45
PHE
625 мг
Стан
сире з термічною обробкою
Білки
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Цукор
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жири
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Насичені жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасичені
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Поліненасичені
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холостерин
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Сіль
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода
{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальцій
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Глікемічний індексhelp
{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Алкоголь
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г
Графік поживних речовин
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Волокна
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Цукор
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Насичені жирні кислоти
fiber_manual_record Волокна
{{dataChartPercent[0] | number:2}} %
{{dataChartPercent[1] | number:2}} %
{{dataChartPercent[2] | number:2}} %
{{dataChartPercent[3] | number:2}} %
{{dataChartPercent[0] | number:2}} %
{{dataChartPercent[1] | number:2}} %
{{dataChartPercent[2] | number:2}} %
{{dataChartPercent[3] | number:2}} %
{{dataChartPercent[4] | number:2}} %
{{dataChartPercent[5] | number:2}} %

Цільна або плющена вівсянка, варена на воді – корисна і збалансована страва. Калорійність вівсянки і не мала, проте така каша втамовує голод на 3-4 години (в залежності від порції).

Вівсянка корисна лише за умови, що вона цільна або плющена, а не у вигляді пластівців швидкого приготування. Крупа містить у великій кількості вітаміни групи В і залізо, тому особливо корисна для ослабленого організму і тих, хто не вживає тваринних продуктів.

Цікавий факт: вівсянка має антистресовий ефект і покращує роботу мозку, тому її радять вживати під час розумових навантажень (наприклад, у період іспитів).

Скільки калорій у вівсянці?

У звареній вівсянці без добавок близько 137 ккал на 100 г готового продукту. В такій порції приблизно 40 г сухої крупи, решта – вода.

Чи можна вівсянку під час схуднення?

Цільна і плющена вівсянка рекомендована на сніданок або обід для тих, хто худне. Бо, крім поживності, вона має такі корисні для схуднення властивості як: покращення травлення, нормалізація метаболізму, нормалізація рівню холестерину і цукру. До речі, у вівсянці міститься дуже мало цукрів, всього 0.9 г на 100 г сухої крупи!

Шкода вівсянки

Енергетична цінність вівсянки висока, тому навіть такий корисний продукт слід обмежувати. Тим, хто худне, достатньо вживати 50-80 г сухої вівсянки на день (тобто, 125-200 готової каші).

Якщо треба приготувати густу кремову кашу – вівсянку слід кидати в киплячу воду або молоко. Якщо ж треба зберегти цілісність вівсянки та зробити її більш розсипчастою, то слід заливати крупу холодною водою і ставити на вогонь.

Оригінальні рецепти вівсянки

Такі поєднання незвичні, але доволі смачні:

- варена вівсянка з грушею і сиром дор блю;
- з консервованим тунцем, вареними яйцями (можна перепелиними), листям шпинату і оливковою олією;
- з кунжутом, тертим шоколадом і апельсиновою цедрою.

Найпопулярніше в категорії Гарніри

Назва Енергія (ккал.)
85 add_circle Внести
83 add_circle Внести
91 add_circle Внести
112 add_circle Внести
117 add_circle Внести
254 add_circle Внести
113 add_circle Внести
357 add_circle Внести
227 add_circle Внести
127 add_circle Внести
{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
страв в нашій базі даних
{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
доданих у раціон вчора
{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
зареєстровано в Таблиці калорійності