Таблиця Калорійності
star star star star star_half
Їжа Вітаміни Мінерали Вплив на здоров'я Неправильна їжа Харчові добавки Інші

Фрукти

Фрукти – це їстівні плоди дерев, які на 80-90% складаються з води, а також містять багато м’якої клітковини, вітамінів і цукрів. Найчастіше у фруктах зустрічається вітамін С, а у плодах жовтих відтінків – вітамін А і бета-каротин.

Скільки калорій у фруктах?

Зазвичай, кількість кілокалорій коливається в межах 30-60 на 100 г, в залежності від виду плодів і навіть сорту. Таблиця калорійності фруктів орієнтовно така:

• 30-40 ккал для: кислих сортів яблук, мандаринів і апельсинів, грейпфрутів, а також більшості видів ягід, динь та кавунів (якщо останні умовно віднести до фруктів);
• 41-55 ккал для: солодких сортів яблук, апельсинів, мандаринів, а також памело, груш, зерен гранату, ананасів, персиків, абрикосів, айви;
• 56-70 ккал для: світі, ківі, винограду, хурми, фейхоа, інжиру, манго тощо;
• рекордсмени: банани з калорійністю 96 ккал і свіжі фініки, які містять 275 ккал/100 г.

Цікавий факт: в Україні можна скуштувати понад 600 різних сортів фруктів та ягід (враховуючи усі сезони року).

Чи можна їсти фрукти під час схуднення?

Обов’язково! Не варто позбавляти себе вітамінів, клітковини та корисних цукрів. Останні потрібні для роботи мозку і навіть для того, щоб організм мав сили на фізичні навантаження.

Проте, енергетична цінність фруктів складається, фактично, з вуглеводів (а точніше – цукрів). Тож під час схуднення краще обмежуватись денною порцією у 150 г солодких фруктів (якщо це хурма, банани, виноград чи подібні), 200-250 г середньо солодких фруктів (яблука, цитрусові тощо) або 300 г ягід.

Шкода фруктів

Більшість фруктів у сирому вигляді не можна вживати під час загострень хвороб шлунку та інших органів шлунково-кишкового тракту.

Також, прихованою шкодою є цукри, адже часто люди звертають увагу лише на калорійність фруктів.

Наприклад, спожитий за день кілограм кавуна влітку означає 60 г з’їдених цукрів, не дивлячись на невеликі 300 ккал. А кілограм солодких мандаринів на зимові свята (8-10 великих фруктів без шкірки) – це 100 г фруктових цукрів. Такі порції цілком реальні та можуть призводити до набору зайвої ваги.

Оригінальні рецепти з фруктами

• яблука у салаті з куркою, листовою зеленню, стеблами селери та кунжутом (заправка – йогурт з гірчицею або домашній майонез);
• полуниці або груші у салаті з сиром дор-блю, зеленню, волоськими горіхами та заправкою з оливкової олії та бальзаміку;
• цитрусові (апельсин, памело, грейпфрут, світі) у салаті з зеленню, гострим перцем чилі та фетою, обсипаною кунжутом (заправка – рослинна олія);
• кавун на грилі з фетою, свіжою м’ятою, оливковою олією та бальзамічним соусом.
Значення в таблиці вказані на 100 г.
search
Все Молочні продукти та яйця Йогурти Тведрий та м'який сир Плавлений сир Кисломолочний сир Яйця Кисломолочні напої Молоко Сметана М'ясо та риба М'ясо птиці Яловичина і свинина Інше м'ясо Ковбаси та паштети Риба та морепродукти Фрукти Свіжі фрукти Сухофрукти Консервовані фрукти і ягоди Варення, джем, повидло, конфітюр Заморожені фрукти Овочі, бобові та гриби Свіжі овочі Заморожені овочі Консервовані овочі Гриби Бобові Хлібобулочні вироби та закуски Солона випічка і хліб Солодка випічка Хлібці та сухарі Намазки Зернові продукти Макаронні вироби Рис Борошно Інші зернові продукти Корисна їжа Мюслі та пластівці Альтернативи м'яса, ковбаси та паштету Альтернативи йогурту, кисломолочного сиру та сметани Альтернативи молоку, молочним та йогуртовим напоям Альтернативи твердого сиру та яєць Смаколики Солодощі Снеки Цукерки Морозиво Горіхи і насіння Страви Салати Фастфуд Готові страви Супи Соуси Гарніри Напої Алкогольні напої Безалкогольні напої Розчинні напої Різне Не вказано Жири Прянощі і спеції Інше Харчові добавки
фільтр keyboard_arrow_down фільтр keyboard_arrow_up
Кількість: Енергія (ккалкДж) Білки Вуглеводи Жири Волокна
мін.:
макс.:
search
{{item.title}} [Вплив на здоров'я] [Неправильна їжа] [Вітаміни] [Мінерали] [Харчові добавки] [Інші]
{{t.title}}
[Вплив на здоров'я] [Неправильна їжа] [Вітаміни] [Мінерали] [Харчові добавки] [Інші]
Назва Енергія () Білки (г) Вуглеводи (г) Жири (г) Волокна (г)
Назва Енергія (ккалкДж) Білки (г) Вуглеводи (г) Жири (г) Волокна (г)
{{f.energy}} {{f.protein}} {{f.carbohydrate}} {{f.fat}} {{f.fiber}}
На сторінку:
{{o}}
{{paginationStart()}} - {{paginationLimit()}} з  {{foodstuff.count}}
keyboard_arrow_left
1
keyboard_arrow_right
Їжа
keyboard_arrow_right
Вітаміни
Вітаміни
{{item.title}}
{{item.title}}
Їжа
keyboard_arrow_right
Мінерали
Мінерали
{{item.title}}
{{item.title}}
Їжа
keyboard_arrow_right
Вплив на здоров'я
Вплив на здоров'я
{{item.title}}
{{item.title}}
Їжа
keyboard_arrow_right
Неправильна їжа
Неправильна їжа
{{item.title}}
{{item.title}}
Їжа
keyboard_arrow_right
Харчові добавки
Харчові добавки
{{item.title}}
keyboard_arrow_down keyboard_arrow_up
{{i.title}}
{{i.title}} {{i.description}}
Їжа
keyboard_arrow_right
Інші
Інші
{{item.title}}
{{item.title}}
Їжа Вітаміни Мінерали Вплив на здоров'я Неправильна їжа Харчові добавки Інші
Dine4Fit
Таблиця Калорійності
čestina
slovenčina
Український
русский
polski
magyar
phone Завантажте додаток
App
Dine4Fit
Таблиця Калорійності
čestina
slovenčina
Український
русский
polski
magyar
phone Завантажте додаток
App
Таблиця Калорійності © 2024 Всі права захищені.
Таблиця Калорійності © 2024 Всі права захищені.