Таблиця Калорійності
star star star star star_half
menu
menu
search close
account
Страви
keyboard_arrow_right
Фрукти
keyboard_arrow_right
Свіжі фрукти
keyboard_arrow_right
авокадо свіже

авокадо свіже - калорійність

Кількість x {{unitOption.title}} штука
Фото - авокадо свіже
Енергія 248 ккал.
= 1,037 кДж
Білки 2 г
Вуглеводи 6 г
Жири 23 г
Волокна 5 г
Енергія {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал.{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал.= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Білки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жири {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Енергія 248 ккал.
Білки 2 г
Вуглеводи 6 г
Жири 23 г
Волокна 5 г
Харчові цінності
Стан
сире
Білки
2 г
Вуглеводи
6 г
Цукор
0 г
Жири
23 г
Насичені жирні кислоти
3 г
Транс-жирні кислоти
0 г
Моно-ненасичені
7 г
Поліненасичені
2 г
Холостерин
-
Волокна
5 г
Сіль
-
Вода
68 г
Кальцій
12 мг
GI Глікемічний індексhelp
PHE
95 мг
Стан
сире з термічною обробкою
Білки
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Цукор
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жири
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Насичені жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасичені
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Поліненасичені
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холостерин
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Сіль
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода
{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальцій
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Глікемічний індексhelp
{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Алкоголь
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г
Графік поживних речовин
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Волокна
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Цукор
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Насичені жирні кислоти
fiber_manual_record Волокна
{{dataChartPercent[0] | number:2}} %
{{dataChartPercent[1] | number:2}} %
{{dataChartPercent[2] | number:2}} %
{{dataChartPercent[3] | number:2}} %
{{dataChartPercent[0] | number:2}} %
{{dataChartPercent[1] | number:2}} %
{{dataChartPercent[2] | number:2}} %
{{dataChartPercent[3] | number:2}} %
{{dataChartPercent[4] | number:2}} %
{{dataChartPercent[5] | number:2}} %
Містить вітаміни
Вітамін А Вітамін А
Вітамін Е Вітамін Е (токоферол)
Вітамін В2 Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін В7 Вітамін В7 (біотин, вітамін Н, коензим Р)
Фолієва кислота Фолієва кислота (фолацин, фолієва кислота, вітамін В9)
Вітамін В3 Вітамін В3 (ніацин, PP, ніацинамід, нікотинамід, нікотинова кислота)
Вітамін К Вітамін К
Вітамін B6 Вітамін B6 (піридоксин)
Вітамін В1 Вітамін В1 (тіамін)
Вітамін С Вітамін С
Вітамін В5 Вітамін В5 (пантотенол, пантотенова кислота)
Містить мінерали
Калій Калій
Фосфор Фосфор
Залізо Залізо
Натрій Натрій
Марганець Марганець
Магній Магній
Мідь Мідь
Кальцій Кальцій
Цинк Цинк
Позитивний вплив для здоров'я
Рак Відповідна їжа для профілактики або лікування раку
Вага Відповідна їжа для зниження ваги
Концентрація уваги Підвищує здатність до концентрації уваги

Авокадо на 15% складається з корисних жирів. Крім цього, м’якоть містить 23 вітаміни, макро- і мікроелементи.

Хоч авокадо й містить багато жирів, проте у його складі немає холестерину. Більше того, воно очищає організм від шкідливого холестерину і таким чином захищає судини та серце.

Цікавий факт: вживання авокадо сприяє схудненню. Цей фрукт (авокадо саме фрукт!) нормалізує рівень цукру у крові та знижує апетит. До того ж, корисні жири у поєднанні з вітаміном В5 покращують метаболізм, а м’яка клітковина нормалізує травлення.

Крім цього, авокадо позитивно впливає на еластичність шкіри, підтримує нервову систему та містить корисні Омега-3 жирні кислоти.

Скільки калорій в авокадо?

Калорійність авокадо: 160 ккал на 100 г м’якоті. М’якоть одного середнього авокадо (без кісточки і шкірки) важить 120-150 г, отже, на 1 цілий фрукт припадає 190-240 ккал.

Чи можна авокадо під час схуднення?

Можна, і навіть треба. Проте, енергетична цінність авокадо висока, тому все має бути в межах денної калорійності. На день достатньо вживати 60-120 г м’якоті.

Якщо авокадо недозріле і тверде, то слід покласти його разом із яблуком або бананом у темну шухляду (не холодильник). За 2-4 дні воно буде м’яким, стиглим та смачним! Також слід зауважити, що розрізане авокадо швидко темніє. Щоб цього не трапилось, достатньо збризнути його соком лимона.

Як їсти авокадо?

Найсмачніші варіанти:

• Просто нарізати, викласти на хліб і додати інші складові бутерброду: рибу, курку, яйця, моцарелу, помідор тощо.
• Додати до салатів. Воно чудово поєднується з помідорами, руколою, тунцем, кунжутом, м’якими сирами, фетою.
• Приготувати гуакамоле. Для цього розім’яти авокадо, додати солодкий перець, лимонний сік, солодку цибулю, сіль, перець і часник або зелень (ідеально – кінзу). Смакує гуакамоле з хлібом або хлібцями.

Найпопулярніше в категорії Свіжі фрукти

Назва Енергія (ккал.)
44 add_circle Внести
94 add_circle Внести
61 add_circle Внести
57 add_circle Внести
42 add_circle Внести
83 add_circle Внести
47 add_circle Внести
70 add_circle Внести
168 add_circle Внести
145 add_circle Внести
{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
страв в нашій базі даних
{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
доданих у раціон вчора
{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
зареєстровано в Таблиці калорійності