menu
menu
search close
account
Страви
keyboard_arrow_right
Фрукти
keyboard_arrow_right
Свіжі фрукти
keyboard_arrow_right
Авокадо свіже

Авокадо свіже - калорійність

Кількість x {{unitOption.title}} шматок
Енергія 160 ккал.
= 670 кДж
Білки 2 г
Вуглеводи 8 г
Жири 15 г
Волокна 7 г
Енергія {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал.{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал.= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Білки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жири {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Енергія 160 ккал.
Білки 2 г
Вуглеводи 8 г
Жири 15 г
Волокна 7 г
Харчові цінності
Стан
сире
Білки
2 г
Вуглеводи
8 г
Цукор
0.66 г
Жири
15 г
Насичені жирні кислоти
2 г
Транс-жирні кислоти
-
Моно-ненасичені
-
Поліненасичені
-
Холостерин
-
Волокна
7 г
Сіль
-
Вода
-
Кальцій
12 мг
GI Глікемічний індексhelp
PHE
100 мг
Стан
сире з термічною обробкою
Білки
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Цукор
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жири
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Насичені жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасичені
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Поліненасичені
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холостерин
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Сіль
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода
{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальцій
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Глікемічний індексhelp
{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Алкоголь
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г
Графік поживних речовин
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Волокна
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Цукор
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Насичені жирні кислоти
fiber_manual_record Волокна
{{dataChartPercent[0] | number:2}} %
{{dataChartPercent[1] | number:2}} %
{{dataChartPercent[2] | number:2}} %
{{dataChartPercent[3] | number:2}} %
{{dataChartPercent[0] | number:2}} %
{{dataChartPercent[1] | number:2}} %
{{dataChartPercent[2] | number:2}} %
{{dataChartPercent[3] | number:2}} %
{{dataChartPercent[4] | number:2}} %
{{dataChartPercent[5] | number:2}} %

Авокадо на 15% складається з корисних жирів. Крім цього, м’якоть містить 23 вітаміни, макро- і мікроелементи.

Хоч авокадо й містить багато жирів, проте у його складі немає холестерину. Більше того, воно очищає організм від шкідливого холестерину і таким чином захищає судини та серце.

Цікавий факт: вживання авокадо сприяє схудненню. Цей фрукт (авокадо саме фрукт!) нормалізує рівень цукру у крові та знижує апетит. До того ж, корисні жири у поєднанні з вітаміном В5 покращують метаболізм, а м’яка клітковина нормалізує травлення.

Крім цього, авокадо позитивно впливає на еластичність шкіри, підтримує нервову систему та містить корисні Омега-3 жирні кислоти.

Скільки калорій в авокадо?

Калорійність авокадо: 160 ккал на 100 г м’якоті. М’якоть одного середнього авокадо (без кісточки і шкірки) важить 120-150 г, отже, на 1 цілий фрукт припадає 190-240 ккал.

Чи можна авокадо під час схуднення?

Можна, і навіть треба. Проте, енергетична цінність авокадо висока, тому все має бути в межах денної калорійності. На день достатньо вживати 60-120 г м’якоті.

Якщо авокадо недозріле і тверде, то слід покласти його разом із яблуком або бананом у темну шухляду (не холодильник). За 2-4 дні воно буде м’яким, стиглим та смачним! Також слід зауважити, що розрізане авокадо швидко темніє. Щоб цього не трапилось, достатньо збризнути його соком лимона.

Як їсти авокадо?

Найсмачніші варіанти:

• Просто нарізати, викласти на хліб і додати інші складові бутерброду: рибу, курку, яйця, моцарелу, помідор тощо.
• Додати до салатів. Воно чудово поєднується з помідорами, руколою, тунцем, кунжутом, м’якими сирами, фетою.
• Приготувати гуакамоле. Для цього розім’яти авокадо, додати солодкий перець, лимонний сік, солодку цибулю, сіль, перець і часник або зелень (ідеально – кінзу). Смакує гуакамоле з хлібом або хлібцями.

Найпопулярніше в категорії Свіжі фрукти

Назва Енергія (ккал.) Білки Вуглеводи Жири Волокна
94 0.01 0.22 0 0.02 add_circle Внести
95 0.01 0.22 0 0.03 add_circle Внести
47 0 0.1 0 0.02 add_circle Внести
42 0.01 0.09 0 0.02 add_circle Внести
38 0.01 0.08 0 0.03 add_circle Внести
50 0.01 0.09 0 0.03 add_circle Внести
62 0 0.14 0 0.02 add_circle Внести
50 0 0.1 0 0.02 add_circle Внести
52 0 0.12 0 0.02 add_circle Внести
35 0.01 0.06 0 0.02 add_circle Внести
39 0 0.1 0 0.01 add_circle Внести
31 0.01 0.07 0 add_circle Внести
26 0 0.07 0 add_circle Внести
87 0.02 0.22 0 0 add_circle Внести
141 0.03 0.33 0 add_circle Внести
80 0 0.19 0 add_circle Внести
42 0 0.1 0 0.03 add_circle Внести
30 0.01 0.06 0 add_circle Внести
47 0.01 0.12 0 0.02 add_circle Внести
36 0.01 0.08 0 0.02 add_circle Внести
{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
страв в нашій базі даних
{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
доданих у раціон вчора
{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
зареєстровано в Таблиці калорійності