Їжа
keyboard_arrow_right
Овочі
keyboard_arrow_right
Овочі свіжі
keyboard_arrow_right
Броколі
Фото - Броколі

Броколі - калорійність

без термічної обробки
Запиши кількість та одиницю
close
{{unitOption.title}} штука
= {{getTotalWeight()}} г
edit Записати в раціон
Їжа
keyboard_arrow_right
Овочі
keyboard_arrow_right
Овочі свіжі
keyboard_arrow_right
Броколі
Фото - Броколі
Броколі
Запиши кількість та одиницю
close
{{unitOption.title}} штука
edit Записати в раціон
{{data.foodstuff.energy}}43.4 ккал
Також {{data.foodstuff.energyAlt}}182 кДж ● Енергія
fiber_manual_record
Білки
{{data.foodstuff.protein}}3.3 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.protein | number: 0}} г
fiber_manual_record
Вуглеводи
{{data.foodstuff.carbohydrate}}5.7 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} г
Цукор
{{data.foodstuff.sugar}} 2.49 г
fiber_manual_record
Жири
{{data.foodstuff.fat}}0.2 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.fat | number: 0}} г
Насичені жирні кислоти
{{data.foodstuff.saturatedFattyAcid}} 0 г
Трансжирні кислоти
{{data.foodstuff.transFattyAcid}} 0 г
Мононенасичені
{{data.foodstuff.monoSaturated}} 0 г
Поліненасичені
{{data.foodstuff.polySaturated}} 0 г
Холестерин
-
Волокна
{{data.foodstuff.fiber}} 3 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.fiber | number: 0}} г
Сіль
-
Кальцій
{{data.foodstuff.calcium}} 105 мг
Натрій
-
Вода
{{data.foodstuff.water}} 89.7 г
PHE
{{data.foodstuff.phe}} 165 мг
{{calculated.percentage}}%
Від рекомендованої добової норми споживання
Більш точна оцінка щоденного споживання
Відредагуй свій профіль нижче та збережи
Жінка
Чоловік
Хочу
Cхуднути
Hабір м'язової маси
Бути в формі
Рік народження
Зріст
см
Вага
кг
Рівень щоденної активності
Відповідно до виконаних активностей Сидячий спосіб життя Легкі навантаження Середні навантаження Великі навантаження Екстремальні навантаження
Збережи свій профіль для 82 000 продуктів
keyboard_arrow_left
Назад
Заповни свій профіль
Цільова вага
кг
Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.
Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.
warning {{targetWeightMessage}}
{{targetWeightMessageText}}
Створи свій обліковий запис
{{errors.message}}
Реєстрація через Facebook
mail
Реєстрація через e-mail
Реєструючись, ти погоджуєшся з нашими договірними умовами й умовами захисту персональних даних
Я хочу отримувати новини та пропозиції від Таблиці Калорійності з порадами щодо здорового способу життя
keyboard_arrow_left
Назад
Зареєструйся
E-mail
Пароль
visibility
Пароль повинен містити мін. 6 знаків!
{{errors.message}}
Зареєструйся
keyboard_arrow_left
Назад
Ми відправили тобі лист з підтвердженням!
Протягом декількох хвилин ти отримаєш лист з підтвердженням на електронну адресу. {{profile.email}}. В електронному листі натисни на кнопку "Завершити реєстрацію" та авторизуйся.
Увійти
keyboard_arrow_left
Назад
Вхід
E-mail
Пароль
visibility
{{errors.message}}
Увійти
Забув(-ла) пароль?
keyboard_arrow_left
Назад
Забув(-ла) пароль?
Запиши електронну адресу, яку ти вказав(-ла) під час реєстрації, і познач поле "Я не робот". Потім на твою електронну адресу буде надіслано новий пароль.
E-mail
Надіслати
keyboard_arrow_left
Назад
Надіслано
На твою електронну адресу було відправлено новий пароль!
Увійти
Найпопулярніше в категорії Овочі свіжі
Склад поживних речовин
fiber_manual_record Білки
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
fiber_manual_record Вуглеводи
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
fiber_manual_record Жири
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
fiber_manual_record Білки
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
fiber_manual_record Вуглеводи
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
fiber_manual_record Цукор
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
fiber_manual_record Жири
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
fiber_manual_record Насичені жирні кислоти
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Преміум-користувачі не бачать рекламу
Містить...
Містить вітаміни
Фолієва кислота Фолієва кислота (фолацин, фолієва кислота, вітамін В9)
Вітамін В5 Вітамін В5 (пантотенол, пантотенова кислота)
Вітамін В7 Вітамін В7 (біотин, вітамін Н, коензим Р)
Вітамін А Вітамін А
Вітамін B6 Вітамін B6 (піридоксин)
Вітамін С Вітамін С
Вітамін В3 Вітамін В3 (ніацин, PP, ніацинамід, нікотинамід, нікотинова кислота)
Вітамін В1 Вітамін В1 (тіамін)
Вітамін К Вітамін К
Вітамін В2 Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін Е Вітамін Е (токоферол)
Містить мінерали
Залізо Залізо
Фтор Фтор
Хром Хром
Калій Калій
Марганець Марганець
Магній Магній
Фосфор Фосфор
Йод Йод
Мідь Мідь
Кобальт Кобальт
Цинк Цинк
Кальцій Кальцій
Натрій Натрій
Позитивний вплив на здоров'я
Інфекція Він діє профілактично проти інфекцій
Рак Відповідна їжа для профілактики або лікування раку
Травлення Сприяє травленню
Серце Покращує роботу серця
Сон Продукт сприяє хорошому сну
Імунітет Позитивно впливає на імунітет
Вагітність Відповідне харчування для вагітних і годуючих жінок.
Менструація Зменшує хворобливі відчуття під час менструації
Детальніше про цей продукт


Хімічний склад і калорійність броколі

Качан броколі візуально нагадує цвітну капусту і також складається з окремих суцвіть, але має більш витягнуту форму і насичений зелений колір. Продукт вирізняється характерним пікантним смаком і випромінює насичений аромат із приємними нотками свіжості. М'якоть броколі помірно щільна, хрустка і дуже соковита.

Скільки калорій у броколі? У 100 г продукту міститься всього 28 ккал, 3 г білків, 0,4 г жирів і близько 5 г вуглеводів. За невисокої енергетичної цінності броколі є хорошим джерелом амінокислот і натуральних антиоксидантів. Капуста містить високий відсоток аскорбінової кислоти і калію, а також є цінним джерелом сульфорафану, здатного пригнічувати розвиток ракових клітин. У складі продукту також є клітковина і натуральний рослинний білок. У броколі багато вітамінів А, В, Е і РР, а також заліза, натрію, марганцю, фосфору і бета-каротину.


Корисні та шкідливі властивості броколі

Невисока калорійність броколі є не єдиною корисною властивістю цього виду капусти. Продукт позитивно впливає на травлення, сприяючи очищенню стінок кишківника від залишків їжі та токсинів. Регулярне вживання броколі допомагає вивести з організму солі важких металів і благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи. Амінокислоти в складі продукту необхідні для синтезу серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Тому броколі допомагає ефективно боротися з нервовим напруженням і депресією.

Речовини, що містяться в капусті, підвищують еластичність стінок кровоносних судин, зміцнюють серце і перешкоджають розвитку ракових пухлин. Броколі корисно їсти під час вагітності, а також у сезон поширення застудних захворювань для зміцнення імунітету. Додаючи капусту до свого раціону, можна поліпшити стан шкіри та волосся, уповільнити природні процеси старіння в організмі. У складі броколі присутні речовини, які позитивно впливають на зір, підвищують міцність зв'язок і сухожиль. Капусту можна вводити в раціон маленьких дітей, оскільки вона не викликає алергію.

Незважаючи на мінімальну кількість калорій у броколі, зловживати цим видом капусти не слід. Продукт здатний підвищувати кислотність шлункового соку, тому броколі не рекомендується вживати людям із панкреатитом та іншими запальними захворюваннями шлунка. У деяких людей може виникати індивідуальна непереносимість продукту, яка супроводжується алергічними реакціями.


Використання броколі в схудненні

З огляду на те, скільки калорій у капусті броколі, її можна сміливо вводити у свій раціон для ефективного схуднення. Щоб легко позбутися кількох зайвих кілограмів, рекомендується подавати продукт у вигляді гарніру до м'яса або риби кілька разів на тиждень. Броколі можна використовувати як швидкий і корисний перекус, який збагатить організм вітамінами, допоможе поліпшити настрій. Існує кілька дієт, у яких капуста броколі є основним інгредієнтом. Але використовувати такий спосіб схуднення можна тільки за відсутності проблем із травленням, оскільки щоденне вживання продукту стимулює перистальтику кишківника.

Застосування броколі в кулінарії

Капуста броколі, калорійність якої мінімальна, є досить цінним продуктом харчування завдяки своєму вітамінному складу. Щоб зберегти максимум вітамінів, рекомендується їсти продукт у сирому вигляді, додаючи його в овочеві салати та поєднуючи з цвітною капустою. Можна також готувати броколі на пару протягом кількох хвилин - при цьому капуста зберігає більшу частину корисних хімічних сполук і залишається хрусткою.

Броколі добре комбінується з морепродуктами, яйцями, вареною курячою грудкою та м'ясом індички. Капусту можна тушкувати, смажити та запікати в духовці з додаванням спецій. Така термічна обробка зробить продукт м'яким, але під час розрахунку калорійності готової страви враховують не тільки енергетичну цінність броколі, а й кількість калорій в інших інгредієнтах.

Продукт можеш записати в раціон.
Простий огляд категорій
Отримай кращий контроль над споживанням та витратою калорій.
Статистика на шляху до твоєї цільової ваги
Запиши свою цільову вагу і слідкуй за своїм прогресом.
Надихайся рецептами та раціонами
Розблокуй величезну базу даних продуктів харчування.
Розпочати сьогодні
Доступність:  Web iOS  і  Android
Понад 7 мільйонів користувачів
🇨🇿 🇸🇰 🇵🇱 🇭🇺 🇺🇦
ВІтаю та дякую за цей сайт нарешті бачу скільки калорій щодня вживала, і навіть скільки спалювала, а коли людина на шкалі бачить що не худне то приходиться діяти радикальніше)) наприклад легка зарядка шкоди точно не зробить.
Регулярно відвідую фітнес салон і просто стало цікаво як спорт та здорова їжа впливають на здоров\'я, результат не змусив себе чекати, спробуйте і переконайтесь самі.
Здрастуйте, я хотів би подякувати за сайт дуже хороший, прекрасно з ним працювати. Дуже хороша ідея.
keyboard_arrow_left
ВІтаю та дякую за цей сайт нарешті бачу скільки калорій щодня вживала, і навіть скільки спалювала, а коли людина на шкалі бачить що не худне то приходиться діяти радикальніше)) наприклад легка зарядка шкоди точно не зробить.
Регулярно відвідую фітнес салон і просто стало цікаво як спорт та здорова їжа впливають на здоров\'я, результат не змусив себе чекати, спробуйте і переконайтесь самі.
Здрастуйте, я хотів би подякувати за сайт дуже хороший, прекрасно з ним працювати. Дуже хороша ідея.
keyboard_arrow_right
čestina
slovenčina
українська
русский
polski
magyar
phone Завантажте додаток
App
Dine4Fit
Таблиця Калорійності
čestina
slovenčina
українська
русский
polski
magyar
phone Завантажте додаток
App
Таблиця Калорійності © 2024 Всі права захищені.
Таблиця Калорійності © 2024 Всі права захищені.
close
4.7
star star star star star_half
chat_bubble
125 512 Оцінка