menu
menu
search
{{item.title}} leaf pot {{item.value}} {{item.energyUnit}}/100 г {{item.value}} {{item.energyUnit}}/кг/хв
account
Страви
keyboard_arrow_right
Фрукти
keyboard_arrow_right
Свіжі фрукти
keyboard_arrow_right
Банан

Банан

Кількість x {{unitOption.title}} шматок
Енергія 95 ккал.
= 398 кДж
Білки 2 г
Вуглеводи 22 г
Жири 0.2 г
Волокна 3 г
Енергія {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал.{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал.= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Білки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жири {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Енергія 95 ккал.
Білки 2 г
Вуглеводи 22 г
Жири 0.2 г
Волокна 3 г
Харчові цінності
Стан
не приготовлено
Білки
2 г
Вуглеводи
22 г
Цукор
12 г
Жири
0.2 г
Насичені жирні кислоти
-
Транс-жирні кислоти
-
Моно-ненасичені
-
Поліненасичені
-
Холостерин
-
Волокна
3 г
Сіль
-
Вода
-
Кальцій
-
GI Глікемічний індексhelp
PHE
75 мг
Стан
не приготовлено з термічною обробкою
Білки
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Вуглеводи
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Цукор
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жири
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Насичені жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирні кислоти
{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасичені
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Поліненасичені
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холостерин
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Сіль
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода
{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальцій
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Глікемічний індексhelp
{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Алкоголь
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г
Графік поживних речовин
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Волокна
{{dataChartPercent[0] | number:2}} %
{{dataChartPercent[1] | number:2}} %
{{dataChartPercent[2] | number:2}} %
{{dataChartPercent[3] | number:2}} %
Вміст харчових продуктів

В бананах міститься величезна кількість вітамінів, зокрема групи В, А, С, Е, РР, а також кремнію, кальцію, калію, магнію, заліза.

Вплив на здоров'я

Найбільше в цих фруктах кремнію – 100 г банану містить 250% денної норми цього мікроелементу. Кремній позитивно впливає на пружність шкіри та є профілактикою появи зморшок.

Крім цього, в бананах велика кількість вітаміну В6 – близько 20% денної норми на 100 г м’якоті фрукта. Цей вітамін вкрай важливий, адже він необхідний для обміну речовин, нормального гормонального фону, імунітету і здоров’я нервової системи. Також банан позитивно впливає на настрій, роботу мозку, серця і судин.

Скільки калорій в бананах?

Калорійність банану на 100 г (а стільки приблизно і важить середній фрукт) 95 ккал. Великий банан без шкірки важить 120 г, а, отже, його загальна калорійність 110 ккал.

Чи можна їсти банани під час схуднення?

Загалом лікарі рекомендують вживання бананів навіть під час схуднення, адже це потужне джерело вітамінів і м’якої клітковини. Проте, в такому випадку краще обмежити порцію до 100-120 г на день і замість інших фруктів. Адже, не дивлячись на помірну енергетичну цінність бананів, у них доволі високий вміст цукру – приблизно 12 г на 100 г.

Хоч ці фрукти і корисні, проте мають певні протипоказання. Не варто вживати банани людям, які мають загострення хвороб шлунку, кишківника і жовчного міхура, а також діабет.

Практичні поради

Кількість цукру в бананах водночас є і їхньою перевагою. Адже цими фруктами можна сміливо замінювати цукор у будь-яких десертах і стравах: корисних цукерках і батончиках, домашній гранолі, запіканках, сирниках, кексах і пирогах (звісно, випічка має містити корисне борошно). Бананове пюре можна додати до кисломолочного сиру, йогурту, кефіру, каші.

Найпопулярніше в категорії Свіжі фрукти

Назва Енергія (ккал.) Білки Вуглеводи Жири Волокна
53 0.01 0.12 0 0.02 add_circle Внести
47 0 0.1 0 0.02 add_circle Внести
38 0.01 0.09 0 0.02 add_circle Внести
42 0.01 0.09 0 0.02 add_circle Внести
62 0 0.16 0 0.02 add_circle Внести
38 0.01 0.08 0 0.03 add_circle Внести
62 0 0.14 0 0.02 add_circle Внести
52 0 0.12 0 0.02 add_circle Внести
50 0 0.1 0 0.02 add_circle Внести
38 0.01 0.09 add_circle Внести
69 0.01 0.16 0 add_circle Внести
52 0.01 0.11 0 add_circle Внести
46 0 0.09 0 0.02 add_circle Внести
42 0 0.11 0 0 add_circle Внести
253 0.4 0.6 add_circle Внести
97 0.01 0.24 0 add_circle Внести
49 0.01 0.11 0.01 add_circle Внести
46 0.01 0.08 0 0.04 add_circle Внести
26 0 0.07 0 add_circle Внести
39 0 0.1 0 0.01 add_circle Внести
{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
страв в нашій базі даних
{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
доданих у раціон вчора
{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
зареєстровано в Таблиці калорійності