Таблиця Калорійності
star star star star star_half
Їжа
keyboard_arrow_right
Овочі
keyboard_arrow_right
Овочі свіжі
keyboard_arrow_right
Шпинат
Фото - Шпинат

Шпинат - калорійність

без термічної обробки
Запиши кількість та одиницю
close
{{unitOption.title}} штука
= {{getTotalWeight()}} г
edit Записати в раціон
Їжа
keyboard_arrow_right
Овочі
keyboard_arrow_right
Овочі свіжі
keyboard_arrow_right
Шпинат
Фото - Шпинат
Шпинат
Запиши кількість та одиницю
close
{{unitOption.title}} штука
edit Записати в раціон
{{data.foodstuff.energy}}29 ккал
Також {{data.foodstuff.energyAlt}}121 кДж ● Енергія
fiber_manual_record
Білки
{{data.foodstuff.protein}}2.5 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.protein | number: 0}} г
fiber_manual_record
Вуглеводи
{{data.foodstuff.carbohydrate}}3.04 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} г
Цукор
{{data.foodstuff.sugar}} 2.03 г
fiber_manual_record
Жири
{{data.foodstuff.fat}}0.36 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.fat | number: 0}} г
Насичені жирні кислоти
{{data.foodstuff.saturatedFattyAcid}} 0.19 г
Трансжирні кислоти
{{data.foodstuff.transFattyAcid}} 0 г
Мононенасичені
{{data.foodstuff.monoSaturated}} 0.02 г
Поліненасичені
{{data.foodstuff.polySaturated}} 0.16 г
Холестерин
-
Волокна
{{data.foodstuff.fiber}} 1.84 г
Рекомендована добова норма споживання: {{calculated.fiber | number: 0}} г
Сіль
-
Вода
{{data.foodstuff.water}} 91.6 г
Кальцій
{{data.foodstuff.calcium}} 106.22 мг
Глікемічний індекс
-
PHE
{{data.foodstuff.phe}} 125 мг
{{calculated.percentage}}%
Від рекомендованої добової норми споживання
Більш точна оцінка щоденного споживання
Відредагуй свій профіль нижче та збережи
Жінка
Чоловік
Хочу
Cхуднути
Hабір м'язової маси
Бути в формі
Рік народження
Зріст
см
Вага
кг
Рівень щоденної активності
Відповідно до виконаних активностей Сидячий спосіб життя Легкі навантаження Середні навантаження Великі навантаження Екстремальні навантаження
Збережи свій профіль для 82 000 продуктів
keyboard_arrow_left
Назад
Заповни свій профіль
Цільова вага
кг
Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.
Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.
warning {{targetWeightMessage}}
{{targetWeightMessageText}}
Створи свій обліковий запис
{{errors.message}}
Реєстрація через Facebook
mail
Реєстрація через e-mail
Реєструючись, ти погоджуєшся з нашими договірними умовами й умовами захисту персональних даних
Я хочу отримувати новини та пропозиції від Таблиці Калорійності з порадами щодо здорового способу життя
keyboard_arrow_left
Назад
Зареєструйся
E-mail
Пароль
visibility
Пароль повинен містити мін. 6 знаків!
{{errors.message}}
Зареєструйся
keyboard_arrow_left
Назад
Ми відправили тобі лист з підтвердженням!
Протягом декількох хвилин ти отримаєш лист з підтвердженням на електронну адресу. {{profile.email}}. В електронному листі натисни на кнопку "Завершити реєстрацію" та авторизуйся.
Увійти
keyboard_arrow_left
Назад
Вхід
E-mail
Пароль
visibility
{{errors.message}}
Увійти
Забув(-ла) пароль?
keyboard_arrow_left
Назад
Забув(-ла) пароль?
Запиши електронну адресу, яку ти вказав(-ла) під час реєстрації, і познач поле "Я не робот". Потім на твою електронну адресу буде надіслано новий пароль.
E-mail
Надіслати
keyboard_arrow_left
Назад
Надіслано
На твою електронну адресу було відправлено новий пароль!
Увійти
Найпопулярніше в категорії Овочі свіжі
Склад поживних речовин
fiber_manual_record Білки
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
fiber_manual_record Вуглеводи
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
fiber_manual_record Жири
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
fiber_manual_record Білки
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
fiber_manual_record Вуглеводи
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
fiber_manual_record Цукор
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
fiber_manual_record Жири
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
fiber_manual_record Насичені жирні кислоти
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Преміум-користувачі не бачать рекламу
Містить...
Містить вітаміни
Вітамін А Вітамін А
Вітамін Е Вітамін Е (токоферол)
Вітамін В2 Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін В1 Вітамін В1 (тіамін)
Вітамін В Вітамін В
Вітамін К Вітамін К
Вітамін B6 Вітамін B6 (піридоксин)
Фолієва кислота Фолієва кислота (фолацин, фолієва кислота, вітамін В9)
Вітамін В3 Вітамін В3 (ніацин, PP, ніацинамід, нікотинамід, нікотинова кислота)
Вітамін В7 Вітамін В7 (біотин, вітамін Н, коензим Р)
Вітамін В5 Вітамін В5 (пантотенол, пантотенова кислота)
Вітамін С Вітамін С
Містить мінерали
Фтор Фтор
Йод Йод
Калій Калій
Натрій Натрій
Магній Магній
Марганець Марганець
Селен Селен
Мідь Мідь
Залізо Залізо
Фосфор Фосфор
Кобальт Кобальт
Цинк Цинк
Хром Хром
Кальцій Кальцій
Молібден Молібден
Пектин Пектин
Позитивний вплив на здоров'я
Серце Покращує роботу серця
Зір Покращує зір
Мускул Зміцнює м'язи
Сон Продукт сприяє хорошому сну
Кров Робить позитивний вплив на кров
Нервова система Зміцнює нервову систему
Волосся Покращує стан волосся
Імунітет Позитивно впливає на імунітет
Зуби Позитивно впливає на зуби
Судини Робить позитивний вплив на здоров'я кровоносних судин
Клітини Позитивно впливає на клітини
Підшлункова залоза Відповідна їжа при проблемах з підшлунковою залозою
Нігті Покращує стан нігтів
Метаболізм Сприяє метаболізму (обміну речовин)
Шкіра Благотворно впливає на здоров'я шкіри
Мозок Підсилює мозкову активність
Кістки Допомагає в зростанні і відновленні кісток.
Детальніше про цей продукт


Хімічний склад і калорійність шпинату

Шпинат належить до категорії трав'янистих однорічних рослин, невибагливих до умов вирощування. Він вирізняється високою врожайністю та цінними харчовими характеристиками, завдяки яким і завоював популярність. Листя рослини дуже соковите, має насичений зелений колір і гладку поверхню з невеликим глянцевим блиском. Його форма овальна, злегка витягнута. У рослини немає насиченого смаку, але її листя хрустке і має легкий трав'янистий аромат.

Скільки калорій у шпинаті? У 100 г свіжого листя міститься близько 22 ккал, майже 3 г білків, 0,3 г жирів і 2 г вуглеводів. Шпинат є цінним джерелом натурального рослинного білка, який здатен частково замінити білок тваринного походження. У листі також містяться грубі харчові волокна та бета-каротин.

Незважаючи на невеликий вміст калорій, шпинат має цінний хімічний склад. У листі присутні вітаміни А, В9, С, Е і K, а також магній і велика кількість кальцію. Крім цього, продукт містить легкозасвоювані солі заліза і йод. Вітамінно-мінеральний комплекс практично повністю зберігається в шпинаті навіть після його термічної обробки.


Корисні та шкідливі властивості

Тим, хто вживає свіжий шпинат, калорії не страшні. Продукт є популярним інгредієнтом різних дієт і розвантажувальних днів, забезпечуючи організм необхідними вітамінами під час інтенсивного схуднення. Клітковина в складі листя допомагає очистити кишечник від токсинів і прискорює обмін речовин. Регулярне вживання продукту дає змогу запобігти закрепам.

Шпинат незамінний для вегетаріанців і людей, які відмовилися від м'яса. Він виступає джерелом білка, необхідного для будівництва клітин і тканин. Шпинат потрібно вводити в раціон для підвищення працездатності. Продукт містить речовини, які покращують настрій, знижують стомлюваність і позитивно впливають на роботу щитоподібної залози. Листя рекомендується їсти для зміцнення стінок кровоносних судин і профілактики анемії, а також під час вагітності.

Незважаючи на невелику калорійність шпинату, зловживати цим продуктом не слід. У листі висока концентрація щавлевої кислоти, яка здатна накопичуватися в організмі і призвести до появи каменів у нирках. Але в молодому листі рослини ця речовина міститься в мінімальній кількості, тому в їжу рекомендується вживати саме молодий шпинат. На добу дозволено з'їдати не більше 350 г продукту - така кількість збагатить організм вітамінами й мінералами без шкоди для нирок. Людям із хворобами шлунка та кишківника краще утриматися від вживання шпинату, оскільки щавлева кислота подразнює слизову оболонку цих органів.


Використання шпинату в кулінарії

Знаючи, скільки калорій у шпинаті, можна готувати з нього легкі дієтичні страви, які не завдадуть шкоди фігурі. Свіже листя додають у салати та використовують для приготування холодних закусок. Смачною та корисною стравою для повсякденного раціону є салат зі свіжим шпинатом, вареними курячими яйцями та домашньою бринзою. Як заправка для нього ідеально підійде сметана або нежирні вершки.

Листя шпинату можна додавати в супи, овочеві рагу і соуси для пасти. Дрібно нашаткований шпинат додають у тісто для випічки, використовують як хрустку начинку для пиріжків, прісних коржів, рулетів і млинців. Рослина є ключовим інгредієнтом для смачного та корисного пирога зі шпинатом, який стане окрасою навіть для святкового столу.

Продукт можеш записати в раціон.
Простий огляд категорій
Отримай кращий контроль над споживанням та витратою калорій.
Статистика на шляху до твоєї цільової ваги
Запиши свою цільову вагу і слідкуй за своїм прогресом.
Надихайся рецептами та раціонами
Розблокуй величезну базу даних продуктів харчування.
Розпочати сьогодні
Доступність:  Web iOS  і  Android
Понад 7 мільйонів користувачів
🇨🇿 🇸🇰 🇵🇱 🇭🇺 🇺🇦
Доброго дня, хочу вам щиро подякувати за ці сторінки вони просто чудові, не потрібно шукати жодної додатковаї інформації все є тут і є щось що змушує мане цього раціону притримуватись. Дякую
Додаток дуже класний. Можна відстежувати скільки калорій втратив і скільки з'їв. І саме головне вона на українській мові. Крута програма, всім раджу.
Це гарна ідея показати людині скільки вона з\'їла та скільки ще може з\'їсти, навіть жити простіше дотримуючись здорового харчування. Велика вам подяка
keyboard_arrow_left
Доброго дня, хочу вам щиро подякувати за ці сторінки вони просто чудові, не потрібно шукати жодної додатковаї інформації все є тут і є щось що змушує мане цього раціону притримуватись. Дякую
Додаток дуже класний. Можна відстежувати скільки калорій втратив і скільки з'їв. І саме головне вона на українській мові. Крута програма, всім раджу.
Це гарна ідея показати людині скільки вона з\'їла та скільки ще може з\'їсти, навіть жити простіше дотримуючись здорового харчування. Велика вам подяка
keyboard_arrow_right
čestina
slovenčina
українська
русский
polski
magyar
phone Завантажте додаток
App
Dine4Fit
Таблиця Калорійності
čestina
slovenčina
українська
русский
polski
magyar
phone Завантажте додаток
App
Таблиця Калорійності © 2024 Всі права захищені.
Таблиця Калорійності © 2024 Всі права захищені.